高考前可以适量饮用红牛或咖啡，但需注意控制摄入量和时间。红牛和咖啡中的咖啡因能暂时提升警觉性和注意力，但过量可能导致心悸、失眠或焦虑，影响考试发挥

红牛属于功能性饮料，除咖啡因外还含有牛磺酸、维生素B族等成分，能短期内缓解疲劳。咖啡则主要通过咖啡因刺激中枢神经系统，提高大脑兴奋度。两者均需避免空腹饮用，否则可能引发胃部不适。建议在考试前1-2小时饮用，单日咖啡因总量不超过200毫克约1杯美式咖啡或半罐红牛。

特殊注意事项：

对咖啡因敏感者可能出现手抖、心慌等不良反应，这类人群应避免饮用。长期依赖咖啡因提神可能导致耐受性上升，突然停用会产生头痛、乏力等戒断反应。考试前一周可逐步调整作息，通过充足睡眠替代提神饮料

备考期间应保持均衡饮食，适量补充富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦等，避免高糖饮食造成的血糖波动。每天进行20分钟轻度有氧运动，如快走或拉伸，有助于缓解压力。若需提神，可优先选择淡茶、薄荷茶等温和饮品，配合深呼吸练习维持专注力。