肝胃不和时宜选择易消化、温和养胃的食物，如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激及油腻食品。
1、推荐食物及功效：
小米粥富含B族维生素，能健脾和胃，缓解胃部不适；山药含黏蛋白，可保护胃黏膜，促进消化；南瓜中的果胶能吸附有害物质，减轻胃肠负担。此类食物质地柔软，不会刺激胃酸过度分泌，适合肝气犯胃引起的胀满、嗳气等症状。
2、饮食搭配原则：
需遵循少食多餐、定时定量原则，烹饪方式以蒸煮炖为主。可搭配白萝卜理气消食，或少量陈皮泡水疏肝和胃。避免韭菜、大蒜等辛热食材，以及油炸、腌制食品，防止加重肝郁化火或脾胃湿热。
日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，配合餐后轻柔按摩中脘穴。若症状持续或伴有明显疼痛、反酸，需及时就医排查胃炎、胃溃疡等器质性疾病。长期调理需保持情绪稳定，避免熬夜及过度劳累，适度练习八段锦“调理脾胃须单举”等舒缓运动。
