例假期间腰酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势、中医调理等方式治疗。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、激素水平变化、体质虚弱等原因引起。
1、热敷：
使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，温度控制在40-45℃为宜，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷的温度刺激。
2、适度运动：
选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每天坚持30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等可能加重盆腔充血的运动。
3、药物缓解：
在医生指导下可选用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，或莪术油胶囊等中成药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，需在疼痛初期规律服用效果更佳。禁止自行调整用药剂量或联合用药。
4、调整姿势：
保持正确坐姿，腰部垫靠枕维持生理曲度，每1小时起身活动5分钟。长期不良姿势会加重腰部肌肉代偿性紧张，建议睡眠时采用侧卧屈膝位，可减轻腰椎压力。办公时可使用脚踏板减少腰部负荷。
5、中医调理：
通过艾灸关元、三阴交等穴位，或服用四物汤、当归芍药散等方剂调理气血。中医认为经期腰酸多与肾虚血瘀有关，需在专业中医师辨证指导下进行至少3个月经周期的调理。可配合耳穴压豆等外治疗法。
经期腰酸期间建议增加含镁食物如香蕉、坚果的摄入，镁离子可帮助放松肌肉；避免生冷饮食加重盆腔充血。穿着宽松衣物减少腹部压迫，保证每日7-8小时睡眠。若腰酸伴随经量异常、发热等症状持续3个月经周期以上，需及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，经前1周开始低盐饮食减少水钠潴留。
