孕妇脚肿可以用热水泡脚，但需控制水温在40℃以下且时间不超过15分钟。缓解脚肿的方法主要有抬高下肢、适度运动、选择宽松鞋袜、调整饮食结构以及避免久站久坐。
1、抬高下肢：
平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日可进行3-4次，每次20分钟，能有效减轻足踝部水肿。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢屈伸脚踝带动小腿肌肉收缩。
2、适度运动：
每天进行30分钟低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动时穿着医用弹力袜可增强肌肉泵血功能，注意运动后及时补充水分。避免剧烈运动引发宫缩。
3、宽松鞋袜：
选择圆头平底鞋避免压迫足部血管，袜口需宽松无痕。建议穿着压力梯度为15-20mmHg的孕妇专用弹力袜，晨起前穿戴效果最佳。避免穿着过紧衣物影响血液循环。
4、饮食调整：
每日盐分摄入控制在6克以内，多食用冬瓜、红豆等利水食材。保证优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜。限制精制糖及高脂食品摄入。
5、避免久站久坐：
每隔1小时改变体位并活动下肢，办公时可使用脚踏垫。睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。长途出行需定时休息并活动踝关节。
孕期水肿多与血容量增加、子宫压迫静脉有关，建议每日监测体重增长情况。若出现单侧下肢肿胀伴疼痛、晨起面部浮肿或血压升高，需警惕妊娠高血压综合征。可尝试睡前用37-39℃温水泡脚10分钟，水中可加入少许生姜片促进局部血液循环，但禁止使用中药足浴包。保持每日饮水1500-2000毫升，避免长时间保持同一姿势，定期产检监测尿蛋白指标。
