落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物镇痛、调整睡姿、物理治疗等方式缓解。落枕通常由肌肉痉挛、睡眠姿势不当、颈椎退行性变、受凉或枕头高度不适等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的温热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后可配合轻柔按摩增强效果。
2、颈部拉伸：
缓慢进行颈部侧屈、旋转等低强度拉伸动作，每次保持15-30秒。动作需轻柔渐进，避免突然用力或过度拉伸。常见动作包括低头抬头、左右侧屈和缓慢转头，每日可重复3-5组。
3、药物镇痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻肌肉痉挛。需在医生指导下短期使用，避免空腹服药。外用扶他林软膏等药物也可局部镇痛。
4、调整睡姿：
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需增加高度使头部与脊柱保持直线。避免俯卧姿势睡眠，防止颈部过度扭转。
5、物理治疗：
医院康复科可采用超短波、红外线等物理疗法改善局部血液循环，超声波治疗能促进组织修复。严重者可进行颈椎牵引，但需专业医师评估后操作，避免自行盲目牵引加重损伤。
落枕期间应避免提重物或突然转头等动作，睡眠时注意颈部保暖。日常可进行游泳、羽毛球等增强颈部肌肉的运动，选择记忆棉或乳胶材质的护颈枕。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木、头晕等症状，需排除颈椎间盘突出等病变，及时就医进行X线或磁共振检查。饮食上适当增加富含维生素B1的粗粮、坚果，有助于神经肌肉功能恢复。
