焦虑症患者常伴随失眠症状。焦虑情绪会激活交感神经系统，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等睡眠障碍。

一、焦虑与失眠的生理机制：

焦虑状态下，人体持续分泌应激激素如皮质醇，抑制褪黑素分泌，打乱睡眠-觉醒周期。杏仁核过度活跃会增强对潜在威胁的警觉性，使患者难以进入深度睡眠阶段。长期睡眠剥夺又会加重焦虑情绪，形成恶性循环。

二、临床常见表现类型：

初段焦虑多表现为入睡困难，患者卧床后需1小时以上才能入睡。中重度患者可能出现睡眠维持障碍，夜间频繁觉醒3次以上。部分患者会伴随特定梦境内容，如坠落、被追赶等主题的噩梦。

三、针对性干预方案：

认知行为疗法中的睡眠限制训练能有效改善睡眠效率，通过固定起床时间重建生物钟。渐进式肌肉放松训练可降低睡前躯体紧张度，配合4-7-8呼吸法能快速诱导睡意。日间适度有氧运动如快走、八段锦可消耗过剩精力，但需避免睡前3小时剧烈运动。

建议保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光度90%以上的窗帘。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因和尼古丁。可尝试聆听α脑波音乐或白噪音，配合中医耳穴压豆疗法。若症状持续超过1个月，需到精神心理科进行专业评估，排除双向情感障碍等共病情况。建立规律的睡眠日记有助于医生判断病情进展。