哺乳期可以适量吃核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种微量元素，有助于促进乳汁分泌和母婴健康。

核桃含有丰富的亚油酸和α-亚麻酸，这些不饱和脂肪酸是婴儿大脑发育的重要营养物质。哺乳期女性每天食用2-3个核桃，既能补充必需营养素，又不会因过量摄入导致消化不良。核桃中的维生素E和锌元素有助于提高乳汁质量，增强母婴免疫力。

食用核桃时需注意选择新鲜无霉变的果实，避免摄入变质坚果产生的黄曲霉毒素。对坚果过敏的哺乳期女性应谨慎尝试，首次食用后需观察婴儿是否出现皮疹或消化不良等过敏反应。建议将核桃碾碎后加入粥品或汤羹，既提升口感又利于营养吸收。

哺乳期饮食需保持多样化，除核桃外还可搭配杏仁、腰果等其他坚果。日常需确保摄入足够的优质蛋白、新鲜蔬果和全谷物，避免高糖高盐食品。保持规律作息和适度运动，有助于维持良好泌乳状态。如出现乳汁分泌异常或婴儿不适，应及时咨询专业医师。