孕期体重增长建议控制在11.5-16公斤范围内。具体数值需结合孕前体重指数调整，合理增重有助于母婴健康。

一、孕前体重指数与增重标准：

孕前体重指数低于18.5属于偏瘦体型，孕期建议增重12.5-18公斤；体重指数18.5-24.9为标准体型，增重11.5-16公斤为宜；体重指数25-29.9为超重体型，建议增重7-11.5公斤；体重指数超过30的肥胖孕妇，增重应控制在5-9公斤。双胎妊娠孕妇需额外增加4-5公斤。

二、孕期各阶段增重节奏：

孕早期因妊娠反应体重可能无明显变化或轻微下降；孕中期每周增重约0.4公斤；孕晚期每周增重约0.5公斤。体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压风险，增长不足可能导致胎儿发育迟缓。建议每周固定时间晨起空腹测量，记录变化曲线。

孕期饮食应保证优质蛋白质摄入，每日增加200千卡热量即可满足胎儿需求，优先选择鱼禽蛋奶及豆制品。适当进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周累计150分钟。定期产检监测宫高腹围变化，出现体重异常波动时需及时进行营养评估和血糖检测。保持规律作息，避免久坐久站，穿着宽松衣物减轻身体负担。