中老年便秘可选择添加膳食纤维的低脂高钙奶粉。适合的奶粉类型主要有含益生菌配方、高膳食纤维配方以及低聚糖配方三类，需结合个体乳糖耐受情况及基础疾病选择。
含益生菌配方的奶粉通过调节肠道菌群改善便秘，常见添加菌种包括双歧杆菌和乳酸菌。这类奶粉适合肠道功能减退的中老年人，但需注意活菌数需达到10^6 CFU/g以上才有效。
高膳食纤维配方的奶粉通常添加菊粉、低聚果糖等可溶性纤维，每日摄入10-15克可增加粪便体积。需配合足量饮水，每摄入1克纤维需额外补充40毫升水，否则可能加重便秘。
低聚糖配方的奶粉利用半乳糖低聚糖等成分促进双歧杆菌增殖，建议选择低聚糖含量在3-5克/100克的产品。乳糖不耐受者应选择无乳糖配方，糖尿病患者需注意选择无糖款。
严重便秘伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，排除肠梗阻等器质性疾病。长期便秘者建议配合腹部按摩和适度运动，每日饮水量不低于1500毫升。
