高考考生午后可选择低升糖指数、高蛋白的轻食组合避免犯困。这类饮食能稳定血糖并提供持续能量，主要有鸡蛋蔬菜沙拉、全麦三明治配无糖酸奶、藜麦鸡胸肉饭三种推荐搭配。
鸡蛋蔬菜沙拉选用水煮蛋、菠菜、小番茄等食材，富含蛋白质和B族维生素，能促进神经递质合成。全麦三明治搭配低脂奶酪和鸡胸肉片，复合碳水化合物缓慢释放能量。藜麦作为优质植物蛋白来源，配合清淡烹调的鸡胸肉，可减少消化系统负担。
高脂高糖食物会诱发餐后嗜睡，油炸食品、甜点等应避免。浓茶咖啡虽能短暂提神，但可能导致夜间睡眠紊乱。少量坚果如杏仁、核桃可作为健康加餐，提供不饱和脂肪酸和矿物质。
考生午餐后建议进行10分钟散步促进血液循环，避免立即伏案学习。若持续出现明显嗜睡，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素，表现为面色苍白、体重异常变化等症状时可就医检查。
