睡觉容易醒可能是由生理性因素或病理性因素引起。生理性因素包括睡眠环境不佳、作息不规律、心理压力过大；病理性因素涉及睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病。改善方法需针对不同原因采取相应措施。
睡眠环境不佳是常见诱因。光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠连续性。建议选择遮光窗帘、使用耳塞，并更换支撑性良好的枕头。保持卧室温度在20-24摄氏度有助于维持睡眠深度。
作息紊乱会破坏生物钟节律。频繁熬夜、日间补觉可能导致浅睡眠比例增加。建立固定入睡时间，避免午睡超过30分钟，逐步调整昼夜节律。褪黑素分泌受光照调节，晚间减少蓝光暴露能改善睡眠质量。
长期焦虑抑郁等情绪问题易导致睡眠维持障碍。大脑皮层持续处于警觉状态会增加夜间觉醒次数。正念冥想、腹式呼吸训练等放松技巧可降低交感神经兴奋性。持续两周以上的睡眠问题建议进行心理评估。
睡眠呼吸暂停综合征患者因气道阻塞频繁微觉醒。这类人群多伴有晨起头痛、日间嗜睡症状，可通过持续气道正压通气治疗改善。甲状腺功能亢进患者代谢亢进易出现睡眠片段化，需检查甲状腺激素水平。
中老年人群雌激素或睾酮水平下降可能影响睡眠结构。女性更年期潮热盗汗、男性前列腺增生导致的夜尿增多都会中断睡眠。必要时可就医评估激素替代治疗可行性。
