闭经可通过补充大豆异黄酮、调整生活方式、激素替代治疗、中药调理、心理干预等方式改善。闭经可能由卵巢功能衰退、多囊卵巢综合征、过度节食、精神压力、甲状腺功能异常等原因引起。

1、激素调节：大豆异黄酮作为植物雌激素，可双向调节体内雌激素水平，对卵巢功能衰退引起的闭经有一定辅助作用。建议每日摄入50-100mg，需持续补充3-6个月观察效果。过量摄入可能导致乳腺胀痛等不适。

2、营养干预：长期低碳水化合物饮食或蛋白质摄入不足会抑制下丘脑功能。每日需保证摄入1.2g/kg优质蛋白，适量增加亚麻籽、黑豆等植物雌激素食物。体重指数低于18.5需进行营养评估。

3、疾病管理：多囊卵巢综合征患者常伴胰岛素抵抗，需控制精制糖摄入并增加肉桂、铬等胰岛素增敏成分。甲状腺功能减退需保证硒、碘摄入，每日食用巴西坚果2-3颗或海带汤每周2次。

4、运动平衡：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。过度运动者需降低运动强度至心率维持在220-年龄×60%以下，配合瑜伽等舒缓运动调节下丘脑-垂体轴功能。

5、压力缓解：慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、腹式呼吸训练调节自主神经功能，保证每日7-8小时深度睡眠，夜间蓝光暴露控制在1小时以内。

闭经期间建议采用地中海饮食模式，每周摄入深海鱼3-4次，搭配核桃、奇亚籽等ω-3脂肪酸来源。运动以八段锦、普拉提等身心协调训练为主，避免高强度间歇训练。建立规律的昼夜节律，睡前2小时避免使用电子设备。持续3个月未改善需进行妇科超声和性激素六项检查。