牙齿黄了可通过调整饮食、加强清洁、使用美白产品、专业治疗、改善生活习惯等方式改善。牙齿变黄通常由食物染色、牙菌斑堆积、牙釉质磨损、氟斑牙、四环素牙等原因引起。

1、调整饮食：减少咖啡、茶、红酒等易染色饮品的摄入，多食用苹果、芹菜等高纤维食物，通过摩擦作用辅助清洁牙面。深色酱料、咖喱等色素含量高的食物也应控制频率。

2、加强清洁：采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，配合牙线清理邻面菌斑。选择含二氧化硅的摩擦型牙膏，避免长期使用颗粒过粗的研磨剂。电动牙刷可提升约25%的牙菌斑清除效率。

3、美白产品：居家使用含过氧化脲的美白牙贴或凝胶，浓度控制在10%以下较为安全。美白牙膏需持续使用4-6周见效，含羟基磷灰石成分的产品能修复牙釉质微孔。

4、专业治疗：冷光美白通过480nm蓝光激活35%过氧化氢凝胶，1次治疗可提升8个色阶。严重氟斑牙可采用渗透树脂技术，四环素牙推荐诊室漂白结合瓷贴面修复。

5、改善习惯：戒烟可避免尼古丁沉积，每半年洗牙清除结石。夜磨牙患者需佩戴咬合垫，饮用碳酸饮料后及时清水漱口。儿童期注意饮用水含氟量控制在0.7ppm以内。

日常可增加乳制品摄入补充钙质，咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。游泳后及时刷牙避免氯沉积，定期更换牙刷保持刷毛弹性。若伴有牙龈出血或牙齿敏感，建议先完成牙周治疗再考虑美白。长期保持釉质健康比短期美白更重要，过度处理可能引发牙本质过敏。