45岁女性长白毛通常与自然衰老、遗传因素、营养缺乏、精神压力或疾病因素有关，可通过调整生活方式、营养补充及医疗干预改善。
自然衰老是白发增多的常见原因，毛囊黑色素细胞随年龄增长逐渐减少。日常可适当增加黑芝麻、核桃等富含铜元素的食物，延缓白发进程。遗传性白发多与家族基因相关，若父母早年出现白发，子女发生概率较高，这类情况难以逆转但可通过染发剂遮盖。
营养缺乏可能导致黑色素合成障碍，缺铁、维生素B12或蛋白质时易出现白发。建议增加动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等食物的摄入，必要时在医生指导下服用复合维生素。长期精神压力过大会引发氧化应激反应，加速毛囊老化，表现为突发性白发增多。规律作息、冥想放松或心理咨询有助于缓解压力性白发。
疾病因素需警惕甲状腺功能异常甲亢或甲减或白癜风，前者可能伴随心悸、体重异常变化，后者会出现皮肤白斑。确诊后需针对原发病治疗，如甲状腺激素替代疗法或局部光疗。少数情况下，恶性贫血或早衰综合征也可能导致白发异常增多，需通过血液检查排除。
若白发伴随脱发、头皮瘙痒或皮肤病变，建议尽早就诊皮肤科。排除病理性因素后，日常可使用含何首乌提取物的护发产品，避免频繁烫染减少毛囊损伤。
