肛门坠胀是直肠肛门区域不适的常见症状，主要表现为肛门部位持续性的压迫感或下坠感。预防措施主要从生活习惯调整和疾病管理两方面入手。
保持规律排便习惯是基础预防措施。每日固定时间排便，避免久蹲或过度用力，每次排便时间控制在5分钟内。膳食中增加纤维素摄入，如燕麦、火龙果、芹菜等，每日饮水量不低于1500毫升。适度运动如快走、提肛运动可增强盆底肌力量。
慢性炎症是肛门坠胀的常见诱因。痔疮、直肠炎等疾病可能导致局部充血水肿。避免辛辣刺激饮食，坐浴可缓解炎症。肛窦炎或盆腔炎也可能引发坠胀感，需针对原发病治疗。
盆底功能障碍需针对性训练。长期便秘、分娩损伤可能导致盆底肌松弛。凯格尔运动能增强肌肉张力，每日练习3组，每组10次收缩。严重者需在康复师指导下进行生物反馈治疗。
精神心理因素不容忽视。焦虑、抑郁可能放大躯体不适感。保持充足睡眠，练习腹式呼吸放松技巧。持续症状超过两周或伴随出血、体重下降需及时就医排查肿瘤等器质性疾病。
