痛经可通过热敷、服用止痛药、适量运动、饮食调节、按摩等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷
热敷是缓解痛经的常用方法，使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40摄氏度左右，每次持续15至20分钟。热敷能够促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、止痛药
痛经严重时可遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等。这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛和炎症反应。用药前需排除胃肠道疾病等禁忌证，避免长期或过量使用。
3、适量运动
经期进行低强度运动如散步、瑜伽等有助于缓解痛经。运动可促进内啡肽分泌，这种物质具有天然镇痛作用。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第2-3天开始每天进行30分钟左右的舒缓运动，如骨盆摇摆、腹式呼吸等针对性训练。
4、饮食调节
经期应多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、镁含量高的坚果及温性食物。减少高盐、高糖、生冷及刺激性食物摄入，避免加重水肿和子宫收缩。可适量饮用姜茶、红糖水等温热饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
5、按摩
按摩三阴交、关元等穴位可缓解痛经。采用指腹按压配合轻柔的腹部顺时针按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩能调节气血运行，但需避开经量高峰期，子宫肌瘤患者慎用。可配合使用薄荷精油等介质增强效果。
痛经期间建议保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。注意腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除器质性疾病。长期痛经患者可考虑中医调理或激素治疗，但需在专业医师指导下进行。
