爬山后小腿酸痛可通过热敷、拉伸运动、按摩、充分休息、药物缓解等方式改善。小腿酸痛多由乳酸堆积或肌肉轻微损伤引起，通常无须特殊治疗。
功能主治：用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2次（早晚各一次）。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。每日可重复进行2-3次，配合轻度活动效果更佳。
2、拉伸运动
进行小腿后侧肌群拉伸，如弓步压腿或台阶悬踵练习。动作需缓慢持续，每个姿势保持20-30秒，重复3-5组。拉伸能改善肌肉延展性，减轻筋膜粘连，预防运动后僵硬。避免弹震式拉伸，急性疼痛时须暂停。建议在热敷后进行效果更显著。
3、按摩
从跟腱向腘窝方向轻柔按压腓肠肌，配合揉捏手法，力度以可耐受为度。按摩可松解肌肉痉挛，促进组织修复，使用薄荷醇类乳膏可增强效果。注意避开静脉曲张部位，凝血功能障碍者禁用深层按摩。每日1-2次，每次10-15分钟为宜。
4、充分休息
暂停高强度下肢运动48-72小时，睡眠时垫高下肢促进静脉回流。休息期间可进行散步等低强度活动，避免完全制动导致肌肉黏连。恢复期间建议穿戴压缩袜，夜间使用枕头抬高小腿15-20厘米。若72小时后疼痛未缓解需就医排查肌肉拉伤可能。
5、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。外用药需避开破损皮肤，口服药禁用于消化道溃疡患者。中成药如跌打万花油也可局部使用，合并肿胀时可考虑七叶皂苷钠片。所有药物使用不超过3天，症状持续需专科就诊。
日常应加强爬山前热身及爬山后放松运动，逐步增加运动强度。运动后及时补充含电解质饮品，饮食增加优质蛋白摄入促进修复。选择合脚防滑的登山鞋，使用登山杖分散下肢压力。若出现剧烈疼痛、局部淤青或活动受限，可能提示肌肉撕裂需骨科急诊处理。长期运动人群可定期进行小腿肌力训练，如提踵练习增强肌肉耐力。注意运动环境湿度温度调节，避免脱水或低温导致肌肉痉挛。建立运动日志记录身体反应，及时调整训练计划。
