不吃药可通过物理降温、补充水分、调节环境等方式退烧。发热通常由感染、免疫反应等因素引起，体温未超过38.5摄氏度时可优先尝试非药物干预。
1、物理降温
使用温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域，通过水分蒸发带走体表热量。避免酒精或冰水擦拭，酒精可能经皮肤吸收引发不适，冰水会导致寒战反而不利于降温。可重复进行擦拭直至体温下降，每次持续10-15分钟为宜。
2、补充水分
发烧时人体水分蒸发加快，需少量多次饮用温水、淡盐水或口服补液盐。每公斤体重每日需水量增加10-15毫升，出汗较多时可适当补充含电解质的饮品。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。
3、调节环境
保持室温22-25摄氏度，湿度50%-60%，穿着透气的棉质衣物。过热环境会阻碍散热，可开启空调或风扇促进空气流通，但避免冷风直吹。夜间睡眠时可适当减少盖被厚度。
4、冷敷头部
将冷毛巾敷于额头或后颈部，每5分钟更换一次。冷敷能收缩头部毛细血管，减轻头痛等不适感。可配合太阳穴轻柔按摩，但避免长时间冷敷导致局部皮肤冻伤。
5、泡脚发汗
用40摄氏度左右温水浸泡双脚15-20分钟，水深需没过踝关节。泡脚能促进下肢血液循环，通过发汗带走体内热量。结束后立即擦干双脚，穿上保暖袜子避免受凉。
实施上述方法后需每30分钟复测体温，若持续高热超过39摄氏度或伴有意识模糊、抽搐等情况应及时就医。发热期间宜进食粥类、蔬菜汤等易消化食物，保持每日2000毫升以上饮水量，避免剧烈运动与过度保暖。婴幼儿、孕妇及老年人出现发热建议尽早就诊。
