产后脱发可通过调整饮食、保持头皮清洁、适度按摩、补充营养素、使用温和护发产品等方式改善。产后脱发通常由激素水平变化、营养缺乏、精神压力、睡眠不足、护理不当等原因引起。
1、调整饮食
产后脱发与营养缺乏密切相关，建议增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、豆类，有助于毛囊修复。铁元素不足可能加重脱发，可适量摄入动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物。维生素B族和锌对头发生长有促进作用，全谷物、坚果、瘦肉是不错的选择。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症风险。哺乳期女性需注意整体营养均衡，必要时在医生指导下补充复合维生素。
2、头皮清洁
保持头皮清洁能减少油脂堆积导致的毛囊堵塞。建议选择pH值中性的温和洗发水，水温控制在37℃左右为宜。洗头频率根据出油情况调整，一般2-3天一次即可，过度清洁反而会破坏头皮屏障。洗发时用指腹轻柔按摩，避免指甲抓挠造成机械性损伤。产后身体虚弱时应注意保暖，洗发后及时吹干头发防止受凉。
3、适度按摩
每日用指腹从前额发际线向头顶方向按摩5-10分钟，能促进局部血液循环。可配合使用天然植物精油如薰衣草油稀释后按摩，但哺乳期需谨慎选择精油种类。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始梳理避免拉扯。避免扎过紧的发型，减少牵引性脱发。保持规律作息有助于内分泌稳定，间接改善脱发情况。
4、补充营养素
在医生指导下可适当补充生物素、铁剂、维生素D等营养素。产后缺铁性贫血常见，血红蛋白低于110g/L时需药物干预。复合B族维生素能改善毛囊代谢功能，但需注意剂量避免过量。Omega-3脂肪酸对头皮炎症有缓解作用，可通过深海鱼类或亚麻籽油补充。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免影响乳汁质量。
5、温和护发
减少染烫等化学处理，高温吹风时保持15cm以上距离。选择无硅油洗发水可避免毛囊堵塞，但可能使头发干涩需配合护发素。真丝枕套能减少睡觉时的摩擦损伤，长发者可松松编发入睡。阳光强烈时戴帽子物理防晒，避免紫外线直接损伤发干。产后情绪波动可能加重脱发，必要时可寻求心理疏导。
产后脱发多为生理性改变，通常在产后6-12个月自行恢复。建议保持耐心避免焦虑，脱发量每日超过100根或伴随头皮红肿等异常时需就医。哺乳期用药需谨慎，所有治疗方案应经产科或皮肤科医生评估。日常可多吃黑芝麻、核桃等传统养发食材，但需注意控制总量避免热量过剩。适度运动能促进新陈代谢，慢跑、瑜伽等低强度运动更适合产后恢复期。建立规律的作息时间，保证每天7-8小时优质睡眠有助于激素水平稳定。
