卵巢早衰可通过调整饮食结构、增加优质蛋白摄入、补充维生素D、适量摄入植物雌激素、减少高糖高脂饮食等方式辅助改善。卵巢早衰可能与遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤、环境毒素、病毒感染等因素有关。
1、调整饮食结构
保证每日膳食均衡，主食选择全谷物如燕麦、糙米，搭配足量新鲜蔬菜水果。避免长期单一饮食或过度节食，每日食物种类应达到12种以上，每周达到25种以上。适当增加深海鱼类、坚果等健康脂肪来源，减少反式脂肪酸摄入。
2、增加优质蛋白
每日摄入足量优质蛋白有助于维持卵巢功能，推荐选择鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品。大豆含有大豆异黄酮等植物雌激素类似物，可适量食用豆腐、豆浆等豆制品。乳清蛋白和深海鱼蛋白也是优质选择，但需注意乳糖不耐受人群应选择低乳糖产品。
3、补充维生素D
维生素D缺乏与卵巢储备功能下降相关，可通过适量日晒和食物补充。富含维生素D的食物包括蛋黄、动物肝脏、深海鱼类如三文鱼。对于血清维生素D水平明显低下者，可在医生指导下使用维生素D补充剂，同时定期监测血钙水平。
4、植物雌激素
亚麻籽、芝麻、豆类等食物含有天然植物雌激素，可能对改善内分泌环境有一定帮助。但需注意避免过量摄入，每日亚麻籽建议不超过30克，豆浆不超过400毫升。更年期症状明显者可短期适量食用，但不建议替代激素治疗。
5、控制糖脂摄入
减少精制糖、甜饮料、油炸食品等高糖高脂食物摄入，这些食物可能加重胰岛素抵抗和慢性炎症。选择橄榄油、山茶油等健康油脂，烹调方式以蒸煮炖为主。肥胖患者需控制总热量摄入，保持体重指数在正常范围。
卵巢早衰患者除饮食调理外，应保持规律作息和适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，减少环境内分泌干扰物接触。定期进行骨密度和心血管健康评估，在医生指导下进行激素替代治疗时，需配合钙剂和维生素D补充。保持乐观心态，必要时寻求心理支持，建立健康管理档案定期随访。
