盆底功能障碍病人日常需注意避免增加腹压行为、坚持盆底肌训练、调整饮食结构、控制体重及定期复查。盆底功能障碍可能与妊娠分娩、慢性咳嗽、长期便秘、年龄增长及盆腔手术史等因素有关，通常表现为尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等症状。
1、避免腹压增加
减少提重物、剧烈跳跃等增加腹压的活动，慢性咳嗽或便秘患者需及时治疗。长期腹压增高会加重盆底肌松弛，建议如厕时使用脚凳保持髋关节屈曲，减少排便用力。打喷嚏或咳嗽时可提前收缩盆底肌以缓冲压力。
2、盆底肌锻炼
坚持凯格尔运动每日3组，每组收缩8-12次，每次持续6-8秒。生物反馈治疗或电刺激可辅助训练准确性。产后女性建议产后42天开始训练，绝经期女性可配合阴道雌激素治疗增强肌力。
3、饮食调整
增加膳食纤维摄入预防便秘，每日饮水1500-2000毫升。限制咖啡因及碳酸饮料以减少膀胱刺激，肥胖者需控制每日热量摄入。适量补充维生素D和钙有助于肌肉功能维持。
4、体重管理
BMI超过24需通过饮食运动减重，减轻腹腔压力对盆底的压迫。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、快走等低冲击运动，避免深蹲等增加盆底负荷的动作。
5、定期评估
每6-12个月进行盆底肌力评估，脱垂症状加重时需及时就医。绝经后女性建议每年妇科检查，必要时使用子宫托辅助支撑。合并尿失禁者可记录排尿日记帮助医生判断病情。
盆底功能障碍患者应选择透气棉质内裤，避免久坐超过2小时，坐姿时可使用环形坐垫减轻会阴压力。性生活前进行盆底肌热身收缩，采用侧卧位减少腹压影响。冬季注意保暖防止咳嗽诱发尿失禁，可咨询营养师制定个性化膳食方案。症状持续进展需考虑手术治疗如阴道前后壁修补术、骶棘韧带固定术等，术后仍需坚持康复训练维持疗效。
