小孩不爱吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐氛围、增加运动量、补充微量元素、排查疾病因素等方式改善。挑食厌食可能与饮食习惯、心理因素、营养缺乏、消化功能、潜在疾病等原因有关。
1、调整饮食结构
将主食与蔬菜水果搭配成色彩丰富的餐食，采用小份量多餐次供应。避免提供油炸食品或含糖饮料，优先选择蒸煮等健康烹饪方式。可将胡萝卜、西蓝花等蔬菜切碎混入米饭，用模具制作造型可爱的食物提升吸引力。
2、营造用餐氛围
固定全家共同进餐时间，避免用餐时看电视或玩玩具。家长需以身作则展示对食物的兴趣，不强迫喂食或批评挑食行为。可通过游戏方式引导，如让儿童参与摆盘或描述食物颜色味道，建立积极进食联想。
3、增加运动量
每日保证户外活动促进能量消耗，跑步、跳绳等中等强度运动有助于刺激食欲。运动后适当补充水分，等待休息后再进食。注意避免饭前过度疲劳或刚结束剧烈运动时立即用餐。
4、补充微量元素
缺锌可能导致味觉敏感度下降，可适量食用牡蛎、瘦肉等富锌食物。维生素B族缺乏会影响消化功能，全谷物和乳制品是良好来源。必要时在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液等制剂。
5、排查疾病因素
长期食欲减退需检查是否存在贫血、肠道寄生虫或食物过敏。胃食管反流、幽门螺杆菌感染等消化系统疾病也会导致拒食。若伴随体重下降或生长迟缓，应及时进行血常规、便常规等医学检查。
建立规律的进食作息，两餐间隔保持适度饥饿感。提供手指食物让儿童自主抓取，培养进食兴趣。记录饮食日记帮助识别偏好，逐步引入新食材。持续超过两周的进食障碍或伴随发热、呕吐等症状时，须到儿科或儿童营养门诊评估。避免通过零食补偿正餐不足，防止形成恶性循环。
