脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂血症、药物损伤等原因引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜点和含糖饮料，选择低脂牛奶、鱼类和豆制品。控制每日总热量摄入，保持饮食均衡有助于减轻肝脏脂肪堆积。
2、增加运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助消耗多余脂肪，改善胰岛素敏感性。结合抗阻训练效果更佳，但需循序渐进避免运动损伤。
3、控制体重
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，体重下降有助于减少肝脏脂肪含量。建议每周减重不超过1公斤，快速减重可能加重肝脏负担。定期监测体重变化，保持长期体重稳定。
4、戒酒
酒精是导致酒精性脂肪肝的主要原因，完全戒酒是治疗的关键。酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪堆积。对于酒精依赖者，可寻求专业戒酒帮助，避免戒断症状发生。
5、药物治疗
在医生指导下可使用护肝药物如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素、甘草酸制剂等。合并代谢异常者可考虑使用胰岛素增敏剂。药物治疗需配合生活方式改变，定期复查肝功能。
脂肪肝患者应建立健康的生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。定期进行肝功能检查和肝脏超声监测病情变化。合并糖尿病或高血压的患者需同时控制好基础疾病。出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状应及时就医。长期坚持健康饮食和运动习惯是改善脂肪肝最有效的方法。
