肾阴虚主要表现为腰膝酸软、潮热盗汗、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热等症状。肾阴虚可能与长期熬夜、过度劳累、年老体衰、久病伤阴、房事不节等因素有关，通常需通过滋阴补肾等方式调理。
1、腰膝酸软
腰膝酸软是肾阴虚的典型症状，由于肾阴不足无法滋养筋骨所致。患者常感到腰部无力、膝盖酸软，久站或劳累后加重，可能伴随下肢沉重感。日常可适度练习八段锦中“两手攀足固肾腰”动作，避免久坐久站。若伴随骨关节疼痛，需警惕骨质疏松等并发症。
2、潮热盗汗
表现为午后或夜间突发性发热、汗出，醒后汗止，与阴虚内热、津液外泄相关。常见更年期女性或长期慢性消耗性疾病患者。夜间睡眠建议选择透气棉质衣物，室温控制在24℃左右。持续严重盗汗需排除结核病等器质性疾病。
3、头晕耳鸣
肾开窍于耳，阴亏则髓海不足，出现头晕目眩、耳鸣如蝉。耳鸣多为持续性高频声响，在安静环境明显。可尝试按摩听宫穴、太溪穴缓解，避免长时间戴耳机。突发眩晕伴呕吐需鉴别耳石症或脑血管病变。
4、失眠多梦
肾水不能上济心火，导致心肾不交，出现入睡困难、睡眠浅、梦境纷纭。建议睡前用40℃温水泡脚15分钟，水中可加适量艾叶。长期失眠可能引发焦虑抑郁等情志问题，需综合干预。
5、五心烦热
指手足心发热及心胸烦闷感，多伴颧红、口干咽燥。与阴虚阳亢、虚火内扰有关。日常可食用银耳百合羹等滋阴食材，忌食辛辣燥热之物。糖尿病患者出现该症状需监测血糖变化。
肾阴虚患者日常应保证充足睡眠，避免夜间11点后入睡。饮食宜选择黑芝麻、桑葚、山药等滋补肾阴食物，烹调方式以蒸煮为主。适度进行太极拳、散步等柔和运动，运动后及时补充水分。保持情绪平稳，可通过静坐冥想调节身心。若症状持续加重或出现水肿、蛋白尿等异常，需及时就医排查慢性肾炎、糖尿病肾病等器质性疾病。冬季注意腰部保暖，避免直接吹风受寒。
