小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛通常由肌肉过度疲劳、电解质失衡或神经调节异常引起，可通过拉伸放松、补液补钙及改善血液循环等方式缓解。
肌肉疲劳与过度使用
长时间站立、剧烈运动或突然增加运动量可能导致腓肠肌过度收缩。运动前充分热身，运动后适度按摩可预防痉挛发作。夜间睡眠时注意下肢保暖，避免寒冷刺激诱发抽筋。
电解质紊乱
低钙、低镁或低钾血症会干扰神经肌肉信号传导。孕妇、青少年生长发育期及长期服用利尿剂人群更易出现电解质失衡。建议增加牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质食物的摄入。
血液循环障碍
下肢静脉曲张或动脉供血不足时，肌肉组织缺氧易引发痉挛。表现为抽筋伴随腿部肿胀或皮肤温度异常。适度抬高下肢、穿戴医用弹力袜有助于改善静脉回流。
神经调节异常
腰椎间盘突出或坐骨神经受压可能引起反射性肌肉痉挛。这类情况常伴有腰臀部放射痛，需通过腰椎MRI明确诊断。物理治疗和神经松动术能有效缓解症状。
特殊疾病因素
少数情况下，甲状腺功能减退、肾功能不全或周围神经病变可能导致顽固性抽筋。若每周发作超过3次或伴随肌无力、感觉异常，建议就诊排查原发病。
突发抽筋时可立即伸直膝关节，用手扳脚趾向躯干方向牵拉，配合局部热敷缓解疼痛。日常保持规律运动习惯，避免突然改变运动强度。反复发作需检查血清电解质、肌酶谱及下肢血管超声。
