睡觉睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关。长期失眠可能伴随注意力下降、情绪波动等症状，建议调整生活习惯并及时就医评估。
1、心理压力
工作焦虑、家庭矛盾等心理因素会激活交感神经系统，导致入睡困难。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。若持续存在抑郁倾向，需专业心理干预。
2、作息紊乱
生物钟失调常见于频繁熬夜、倒班人群。建议固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟，傍晚后限制蓝光暴露。褪黑素分泌异常者需通过光照疗法调节昼夜节律。
3、环境干扰
噪音、强光或寝具不适会干扰睡眠启动。保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头。白噪音机器可能有助于掩盖环境杂音。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。甲状腺问题需检测激素水平，疼痛患者可尝试物理治疗。睡眠呼吸暂停综合征患者应进行多导睡眠监测。
5、药物影响
部分降压药、抗抑郁药可能干扰睡眠结构。服用含咖啡因药物需安排在上午，激素类药物需遵医嘱调整剂量。长期使用安眠药可能产生依赖性。
建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚或阅读纸质书籍。避免晚餐过饱，限制午后咖啡因摄入。适当进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时不宜剧烈活动。记录睡眠日记帮助识别诱因，若症状持续2周以上需到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行认知行为治疗。保持卧室仅用于睡眠，培养床与睡眠的条件反射关联。
