服用避孕药后可以适量补充富含维生素B族、铁元素、叶酸及优质蛋白的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物、豆制品等。避孕药可能影响体内营养素代谢，但无须特殊进补，保持均衡饮食即可。
一、动物肝脏
动物肝脏含有丰富的血红素铁和维生素B12，有助于预防避孕药可能引起的缺铁性贫血。猪肝、鸡肝等每周食用1-2次，每次50克左右即可满足需求。注意烹饪时彻底煮熟，避免与高钙食物同食影响铁吸收。
二、深绿色蔬菜
菠菜、苋菜等深色绿叶菜富含叶酸，能降低避孕药导致的叶酸缺乏风险。叶酸对细胞分裂和造血功能至关重要，建议每日摄入200克以上，急火快炒或焯水后凉拌可减少营养流失。
三、全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供维生素B1和B6，可缓解避孕药引起的维生素B族代谢加快。这些营养素参与能量代谢和神经系统调节，每日用全谷物替代部分精米白面，约占主食总量的三分之一为宜。
四、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含优质植物蛋白和大豆异黄酮，有助于维持雌激素水平稳定。避孕药可能影响肠道菌群平衡，每日摄入30-50克豆制品可提供益生元促进肠道健康。
五、坚果种子
核桃、亚麻籽等坚果种子含ω-3脂肪酸和维生素E，能减轻避孕药可能导致的炎症反应。每日食用10-15克，选择原味未加工产品，咀嚼充分以利消化吸收。
长期服用避孕药者应定期监测肝功能、血脂等指标，避免同时大量摄入咖啡因和酒精。日常可增加猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高的水果促进铁吸收，保持每日饮水1500-2000毫升。若出现持续头晕、乏力等不适，建议及时就医评估营养状况。
