深度睡眠与浅度睡眠的区别主要体现在脑电波模式、生理功能及身体恢复效果上，两者在睡眠周期中交替出现并各司其职。

1、脑电波差异：

深度睡眠阶段脑电波呈现低频高幅的δ波，大脑活动显著降低；浅度睡眠则以θ波和睡眠纺锤波为主，大脑仍保留部分外界感知能力。深度睡眠期间难以被唤醒，而浅度睡眠易受环境干扰中断。

2、生理功能不同：

深度睡眠促进生长激素分泌，加速组织修复和免疫功能提升；浅度睡眠则负责记忆整合与情绪调节。前者心率呼吸最平稳，后者可能出现肢体抽动或短暂觉醒。

3、身体恢复效果：

深度睡眠对消除疲劳起决定性作用，缺乏会导致日间功能下降；浅度睡眠占睡眠总时长50%-60%，不足会影响认知灵活性。整夜理想比例为深度睡眠占15%-25%。

4、周期交替规律：

成人每90分钟完成一个睡眠周期，深度睡眠集中在前半夜，后半夜以浅度睡眠和REM睡眠为主。随着年龄增长，深度睡眠比例逐渐减少。

5、影响因素：

咖啡因、酒精会抑制深度睡眠，规律运动可增加其时长；压力状态下浅度睡眠比例升高，环境噪音易导致浅度睡眠碎片化。

优化睡眠质量需保持22-24℃室温，睡前避免蓝光暴露，选择乳制品、坚果等富含色氨酸的食物。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳可延长深度睡眠时间，使用白噪音机器有助于减少浅度睡眠中断。持续睡眠障碍建议通过多导睡眠监测评估睡眠结构。