气虚体质可通过饮食调理改善，适合补气的食物主要有山药、红枣、牛肉。气虚多因先天不足、久病体虚或过度劳累导致，表现为易疲劳、气短懒言、自汗等症状。
山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾益气的功效。新鲜山药可蒸食或煮粥，干品常与茯苓、白术配伍使用。脾胃虚弱者建议去皮后烹调以减少胀气风险。
红枣富含环磷酸腺苷，能增强肌力消除疲劳。每日食用5-10枚为宜，可搭配龙眼肉炖汤。糖尿病患者应控制摄入量，湿热体质者慎用。
牛肉含丰富蛋白质和血红素铁，适合制作当归生姜羊肉汤等药膳。建议选择牛腱肉文火慢炖，搭配黄芪补气效果更佳。高尿酸血症患者需限制食用频率。
除食物调理外，气虚者应避免剧烈运动，可选择八段锦等柔缓锻炼。长期气短伴心悸者需排查心肌缺血等器质性疾病。食疗两周无改善建议就诊中医科进行体质辨证。
