孕期需要补充铁、碘、叶酸、钙、锌等关键微量元素。这些营养素对胎儿发育和孕妇健康具有不可替代的作用，缺乏可能导致贫血、甲状腺功能障碍、神经管缺陷等并发症。
铁是造血系统的核心原料，孕期血容量增加50%导致铁需求激增。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，建议搭配维生素C促进吸收。缺铁性贫血表现为乏力、心悸，可能影响胎儿供氧。
碘缺乏是导致呆小症的主要可预防因素，海带、紫菜、加碘盐可满足需求。甲状腺激素合成不足可能引发流产风险上升，孕早期每日需250微克。
叶酸预防神经管畸形的关键窗口期在受孕后28天内，孕前3个月就应每日补充400微克。绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏富含天然叶酸，但生物利用率低于合成叶酸制剂。
钙质在孕中晚期需求达1000毫克/天，胎儿骨骼发育会优先调用母体钙储备。奶制品、豆腐、芝麻可补充，缺钙可能引发孕妇腿抽筋和骨质疏松。
锌参与200多种酶促反应，牡蛎、牛肉、南瓜籽含量较高。锌缺乏可能延缓胎儿生长，增加早产概率，建议每日补充9-11毫克。
微量元素补充需在医生指导下进行，过量摄入同样有害。如铁剂过量可能引发便秘，钙过量增加肾结石风险。定期产检可监测营养状况，个性化调整补充方案。
