晚上锻炼可能干扰人体阴阳平衡和气血运行。中医理论认为，夜间属阴，阳气内敛，剧烈运动易扰动阳气，导致阴阳失调，进而影响睡眠质量和脏腑功能。
从经络循行角度，晚上7-9点戌时心包经当令，适宜静养心神；9-11点亥时三焦经值班，需准备进入睡眠状态。此时进行高强度运动可能阻碍经络气血的正常输布，常见表现包括入睡困难、多梦易醒等睡眠障碍。
特定体质人群更需注意。阴虚火旺者夜间锻炼可能加重口干咽燥、潮热盗汗；气滞血瘀者易出现胸闷心悸；脾胃虚弱者可能引发腹胀消化不良。这类人群建议选择白天进行八段锦、太极拳等柔和运动。
对于必须晚间锻炼的人群，可采取适应性调整。运动时间建议在日落前后完成，避免睡前3小时内剧烈活动。运动形式宜选择散步、经络拍打等低强度项目，运动后可用42℃以下温水泡脚15分钟以引火归元。出现持续失眠、心悸等症状时应及时咨询中医师。
需要提醒的是，现代医学研究也发现晚间剧烈运动可能通过升高核心体温、刺激交感神经等途径影响睡眠节律。个体差异较大，建议根据自身反应调整锻炼时间。
