老年人骨质增生无法通过健身治愈，但科学运动可缓解症状。骨质增生是关节退行性改变的表现，健身主要通过增强肌肉力量、改善关节稳定性来减轻疼痛，延缓病情进展。
规律的低冲击有氧运动如游泳、骑自行车能减少关节负荷，同时促进软骨营养供应。水中运动因浮力作用对膝关节压力最小，适合中重度骨质增生患者。抗阻训练需避免关节过度负重，推荐弹力带训练或器械辅助，重点强化股四头肌、臀肌等关节周围肌群。柔韧性练习如太极拳、瑜伽可改善关节活动度，但需避免过度屈曲或旋转动作。平衡训练能降低跌倒风险，建议在扶手椅或墙壁旁进行单腿站立练习。
急性发作期应暂停负重运动，以热敷和关节活动度维持为主。合并严重关节畸形、游离体或神经压迫时，过度运动可能加速关节损伤。体重基数过大者需先控制体重再逐步增加运动强度。运动中出现关节肿胀、夜间静息痛需立即停止并就医评估。
建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合疼痛程度调整运动强度。每周保持3-5次运动，单次不超过40分钟，运动前后充分热身拉伸。配合钙剂、维生素D补充及物理治疗，可更好维持关节功能。定期复查X线评估骨质增生进展，必要时考虑关节腔注射或手术治疗。
