痛经时应避免食用生冷寒凉、高糖高脂、刺激性及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、肥肉、辣椒、浓茶、酒精等。这些食物可能加重子宫痉挛或影响激素水平，导致痛经症状加剧。
1、生冷寒凉食物
冰淇淋、冷饮等低温食物会刺激子宫血管收缩，加重经血淤积和痉挛性疼痛。中医理论认为寒邪易阻滞气血运行，长期摄入可能引发或加重宫寒型痛经。经期应选择温热的饮品和食物，如红糖姜茶、热粥等。
2、高脂肪食物
肥肉、油炸食品等高脂饮食会促进前列腺素合成，该物质过量分泌可能引发子宫强烈收缩。动物实验显示高脂饮食会使子宫内膜炎症因子增加，建议用鱼肉、豆制品等优质蛋白替代红肉。
3、辛辣刺激食物
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重下腹坠胀感。部分人群食用后会出现胃肠蠕动加快，间接影响子宫平滑肌收缩节律。经期饮食应以清淡易消化为主，避免火锅、麻辣烫等重口味餐食。
4、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡中的咖啡因可能通过神经兴奋作用加剧痛觉敏感度，同时影响铁元素吸收。有临床观察显示每日摄入超过200毫克咖啡因的女性痛经概率显著升高，建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代。
5、酒精类饮品
酒精会扩张血管导致经量增多，同时干扰肝脏对雌激素的代谢，可能造成激素水平紊乱。啤酒、红酒等饮品还含较高嘌呤，可能加重经期水肿症状。经期应严格禁酒，可饮用红枣枸杞茶等养生饮品。
痛经期间建议保持腹部保暖，每日用热水袋热敷下腹数次，配合轻柔的腹部按摩有助于缓解痉挛。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁丰富的香蕉、坚果等食物。若痛经严重影响生活或伴随经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期适当进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。
