女性怀孕前可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物、含钙丰富的食物等。备孕期间需注意营养均衡，避免过量摄入高糖高脂食物，建议提前3个月调整饮食结构。
一、食物
1、富含叶酸的食物
菠菜、芦笋等深绿色蔬菜含有天然叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。动物肝脏中叶酸含量较高，但需控制摄入量避免维生素A过量。备孕女性每日叶酸需求量为400微克，可通过食物与补充剂共同满足。
2、含铁丰富的食物
红肉、动物血制品能提供易吸收的血红素铁，预防孕期贫血。黑木耳、红枣等植物性铁源需配合维生素C促进吸收。长期素食者需监测铁蛋白水平，必要时在医生指导下补充铁剂。
3、含优质蛋白的食物
鱼类、禽类提供完全蛋白质，所含氨基酸比例符合人体需求。豆制品中的植物蛋白需搭配谷物提高利用率，每日摄入量控制在80-100克。避免食用生肉或未煮熟肉类以防寄生虫感染。
4、含维生素E的食物
坚果类如杏仁、榛子含有生育酚，能改善卵子质量。葵花籽油等植物油需适量使用，过量可能引起能量过剩。维生素E与维生素C协同作用可增强抗氧化效果。
5、含钙丰富的食物
乳制品中的钙磷比例适宜，吸收率可达30%。芝麻酱、豆腐干等非乳制品钙源适合乳糖不耐受人群。长期钙摄入不足可能影响胚胎骨骼发育，建议每日摄入800毫克。
二、药物
1、叶酸片
用于预防胎儿神经管畸形，备孕前3个月开始服用。常见剂型有单纯叶酸片和复合维生素，需遵医嘱选择。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。
2、琥珀酸亚铁片
治疗缺铁性贫血，改善母体铁储备。用药期间可能出现黑便等正常反应，需与维生素C同服提升吸收率。禁与钙剂、茶类同时服用。
3、维生素E软胶囊
调节生殖内分泌功能，建议在医生指导下使用。长期大剂量服用可能增加出血风险，停药需逐步减量。与抗凝药物合用需谨慎。
4、碳酸钙D3片
补充钙质和维生素D，促进钙离子吸收。肾结石患者使用前需评估尿钙水平，避免与噻嗪类利尿剂同服。可能出现便秘等不良反应。
5、复合维生素片
含多种微量营养素，适合饮食不均衡者。选择孕前专用配方，避免维生素A过量。需餐后服用减少胃肠刺激，出现皮疹应停药就医。
备孕期间除调整饮食外，建议进行孕前体检排除基础疾病，保持规律作息和适度运动。避免接触放射线、重金属等有害物质，戒烟戒酒至少3个月。体重指数异常者需提前调整至适宜范围，有慢性疾病者需病情稳定后再受孕。建立健康生活方式有助于提升受孕概率和胚胎质量。
