经期适量吃巧克力有助于缓解痛经和改善情绪，但过量可能加重经期不适。巧克力中的镁元素可帮助放松肌肉，可可成分能促进内啡肽分泌；但高糖分可能引发血糖波动，咖啡因可能加剧乳房胀痛。
1、缓解痛经
巧克力尤其黑巧克力富含镁元素，能抑制前列腺素分泌，减少子宫平滑肌收缩强度。镁还参与调节神经传导，减轻痉挛性疼痛。建议选择可可含量超过百分之七十的黑巧克力，每日摄入量控制在三十克以内。
2、改善情绪
可可中的苯乙胺和色氨酸可促进血清素与内啡肽生成，缓解经期焦虑和抑郁情绪。这类物质能暂时提升大脑愉悦感，但效果较短暂。乳脂含量高的牛奶巧克力效果较弱，且可能因高糖分导致后续情绪低落。
3、补充能量
经期基础代谢率升高时，巧克力能快速提供碳水化合物和少量铁元素。其中多酚类物质有助于铁吸收，对经量过多的女性尤其有益。但代可可脂制作的巧克力营养价值较低，且含反式脂肪酸。
4、血糖波动
添加糖分过高的巧克力可能引发血糖骤升骤降，加重疲劳感和食欲亢进。部分女性在经期会出现胰岛素敏感性下降，过量摄入可能诱发头痛和恶心。建议搭配坚果食用以延缓糖分吸收。
5、咖啡因影响
每百克黑巧克力约含八十毫克咖啡因，可能加剧经期乳房胀痛和失眠症状。对咖啡因敏感者可能出现心悸或血压波动。经期前三天建议选择低咖啡因的白巧克力或可可含量低于百分之五十的产品。
经期饮食需注重营养均衡，巧克力可作为临时调节品而非主食替代。建议搭配富含维生素B族的全谷物、缓解水钠潴留的香蕉等食物。若出现严重痛经或情绪障碍，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素，巧克力不能替代药物治疗。保持适度运动如瑜伽和规律作息，比单纯依赖巧克力更能有效改善经期综合征。
