经期注意力不集中可通过调整作息、补充营养、心理调节、适度运动及热敷缓解，通常与激素波动、铁元素缺乏、痛经干扰、睡眠紊乱及心理压力等因素有关。

1、调整作息：

保持规律睡眠有助于稳定激素水平。经期黄体酮水平下降可能影响大脑认知功能，建议每晚23点前入睡并保证7-8小时睡眠。午间可安排20分钟小憩，避免长时间用脑导致疲劳加重注意力涣散。

2、补充营养：

经期失血易导致铁元素流失，缺铁会减少大脑供氧量。建议增加动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，搭配维生素C促进吸收。适量食用核桃、深海鱼等含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持神经细胞膜稳定性。

3、心理调节：

经前综合征带来的焦虑情绪会降低专注力。可通过正念呼吸训练缓解压力，每天进行3次5分钟的腹式呼吸。记录情绪变化周期，预判注意力波动时段并提前安排低强度工作。

4、适度运动：

温和的有氧运动能促进内啡肽分泌。选择经期第3天后进行瑜伽、散步等低冲击运动，每次30分钟以内。运动后核心体温升高可改善脑部血流量，但需避免剧烈运动加重疲劳感。

5、热敷缓解：

下腹部热敷能改善子宫血液循环。使用40℃左右暖水袋敷于小腹15分钟，每日2-3次。盆腔充血减轻后，痛经对注意力的干扰会明显降低，同时热刺激可激活副交感神经帮助放松。

经期饮食建议选择温补类食材如红枣枸杞茶、桂圆糯米粥，避免生冷食物刺激血管收缩。工作间隙可做颈椎保健操改善脑部供血，每小时起身活动3-5分钟。若伴随严重头痛或持续健忘，需排查是否存在贫血或甲状腺功能异常。建立经期专属任务清单，将重要事项安排在注意力较集中的上午时段处理。