上火导致嗓子疼可通过多饮水、食用清热食物、局部冷敷、口服清热解毒药物、避免刺激性食物等方式缓解，通常由饮食燥热、熬夜疲劳、体内津液不足、病原体感染、环境干燥等因素引起。
1、多饮水：
每日饮用1500-2000毫升温水能稀释咽喉部分泌物，缓解黏膜干燥刺痛感。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。可添加少量蜂蜜或柠檬片增强润喉效果，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2、清热食物：
雪梨、白萝卜、莲藕等白色食物具有滋阴降火功效，可榨汁或炖汤食用。绿豆汤含丰富皂苷成分，能中和体内热毒，建议每日饮用300毫升。避免荔枝、龙眼等热性水果加重上火症状。
3、局部冷敷：
用冷藏后的湿毛巾敷于颈部喉结处，每次10-15分钟，每日3-4次。低温能收缩局部血管减轻充血肿胀，但需避免冻伤皮肤。配合淡盐水漱口可增强消炎效果，盐浓度控制在0.9%生理盐水水平。
4、口服药物：
牛黄解毒片含人工牛黄、黄芩等成分，适用于实热型咽喉肿痛。银黄颗粒主要含金银花提取物，对风热袭肺型症状效果显著。六神丸含麝香等成分，孕妇及过敏体质者禁用，需在医师指导下使用。
5、避免刺激：
暂停食用辣椒、花椒等辛辣调料，减少油炸烧烤类食物摄入。吸烟人群应暂时戒烟，避免烟雾持续刺激咽喉黏膜。室内湿度建议维持在50%-60%，空调房可使用加湿器预防黏膜脱水。
保持每日7-8小时规律睡眠有助于修复受损黏膜组织，午间可进行15分钟闭目养神。练习腹式呼吸能改善咽喉血液循环，具体方法为吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，每分钟6-8次。症状持续超过3天或出现化脓、高热等情况时，需及时耳鼻喉科就诊排除急性扁桃体炎等疾病。恢复期可适量食用百合、银耳等药膳调理体质，避免反复发作。
