牙齿敏感可通过改善口腔卫生、调整饮食习惯、使用抗敏感牙膏、避免过度刷牙、定期口腔检查等方式预防。牙齿敏感通常由牙釉质磨损、牙龈退缩、牙齿隐裂、酸性食物侵蚀、牙周疾病等原因引起。
1、改善口腔卫生：
每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时采用巴氏刷牙法，避免横向用力刷牙。饭后使用牙线清洁牙缝，减少牙菌斑堆积。定期用漱口水辅助清洁，抑制口腔细菌繁殖。牙龈健康可降低牙根暴露风险，从而减少敏感发生。
2、调整饮食习惯：
减少摄入柑橘类水果、碳酸饮料等高酸性食物，食用后及时用清水漱口。避免冷热食物交替食用，温度骤变易刺激牙本质小管。适量补充富含钙质的乳制品、豆制品，增强牙釉质抗酸能力。坚果类食物建议用工具破壳，避免直接咬合导致牙隐裂。
3、使用抗敏感牙膏：
选择含硝酸钾、氟化亚锡等成分的专业抗敏感牙膏，这些成分能封闭暴露的牙本质小管。持续使用4-8周可显著改善敏感症状。刷牙时可将牙膏涂抹在敏感部位轻揉1-2分钟，增强有效成分渗透。注意避免与美白牙膏交替使用，防止加重牙齿刺激。
4、避免过度刷牙：
刷牙力度控制在150克左右约等于手指捏住香蕉的力度，过度用力会加速牙釉质磨损。避免使用硬毛牙刷或横向拉锯式刷牙，推荐小幅度震颤刷牙法。夜间有磨牙习惯者需佩戴咬合垫，防止牙齿过度磨耗导致敏感。
5、定期口腔检查：
每半年进行一次专业洁牙，清除牙结石预防牙龈退缩。早期发现龋齿、楔状缺损等问题及时治疗，避免发展为牙髓炎。牙医可对敏感牙齿进行氟化物涂布或树脂封闭等专业处理。正畸治疗者需特别注意托槽周围清洁，防止脱矿引发敏感。
预防牙齿敏感需建立长期口腔保健习惯，建议每日晨起和睡前各进行3分钟巴氏刷牙法，餐后配合牙线清理。运动时佩戴防护牙托避免外伤，游泳后及时漱口中和泳池氯成分。吸烟者需控制吸烟量，尼古丁会加剧牙龈萎缩。孕妇及更年期女性更需加强钙质补充，激素变化易导致牙齿矿化度降低。出现持续敏感症状超过两周应及时就诊，排除龋齿、牙隐裂等器质性病变。
