生理期进行800米跑步对多数健康女性影响较小，但需结合个体差异调整运动强度。主要影响因素包括痛经程度、经血量、体能基础、激素水平波动及运动耐受性。
1、痛经程度：
轻度痛经者跑步可能通过促进内啡肽分泌缓解不适，但中重度痛经时运动可能加重子宫痉挛。若出现下腹坠痛持续加重，建议改为快走或瑜伽等低强度运动。
2、经血量变化：
经期第2-3天经量较多时，剧烈运动可能暂时增加出血量。建议使用高吸收性卫生用品，若每小时需更换超过2次或出现头晕等贫血症状，应立即停止运动。
3、体能储备：
长期规律锻炼者心血管适应能力较强，生理期跑步心率增幅通常不超过日常的10%-15%。但平时缺乏运动者突然进行800米跑可能导致过度疲劳，建议从400米慢跑开始适应。
4、激素波动：
黄体期至月经初期孕酮水平下降可能影响韧带柔韧性，跑步时需特别注意踝关节和膝关节保护。运动前进行10分钟动态拉伸可降低扭伤风险。
5、个体耐受性：
约15%女性会出现经期偏头痛或体位性低血压，这类人群跑步可能诱发症状。建议运动前测量血压，避免在高温或高湿度环境下剧烈运动。
经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。可选择游泳使用卫生棉条、椭圆机等低冲击运动替代跑步，运动时长控制在30分钟内为宜。若出现持续腹痛、异常出血或运动后虚脱，需及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。保持每天1200ml温水摄入，避免摄入含咖啡因饮料加重经期不适。
