憋不住尿可通过盆底肌训练、膀胱训练、药物治疗、神经调节、手术治疗等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、神经系统异常、前列腺增生、分娩损伤等原因引起。

1、盆底肌训练：通过凯格尔运动增强盆底肌肉力量，改善控尿能力。每天进行3组收缩放松练习，每组10-15次，持续收缩5秒后放松。坚持6-8周可显著改善压力性尿失禁。

2、膀胱训练：采用定时排尿法逐步延长排尿间隔，从每小时1次逐渐延长至2-3小时。记录排尿日记，避免摄入咖啡因等刺激性饮品，帮助重建膀胱正常节律。

3、药物治疗：M受体阻滞剂如托特罗定、索利那新可缓解膀胱过度活动；雌激素软膏适用于绝经后女性；α受体阻滞剂如坦索罗辛能改善男性前列腺增生导致的排尿困难。

4、神经调节：骶神经调节术通过植入电极调控膀胱神经信号，适用于难治性尿失禁。经皮胫神经刺激等无创方式也可调节排尿反射，需每周进行2-3次治疗。

5、手术治疗：尿道中段悬吊术采用合成吊带加强尿道支撑；人工尿道括约肌植入适用于严重括约肌损伤患者。术后需配合生物反馈训练促进功能恢复。

日常可多摄入南瓜子、山药等富含锌元素食物，避免柑橘类水果减少膀胱刺激。每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动，睡眠时抬高臀部减轻腹部压力。保持每日饮水1500-2000ml，睡前2小时限制液体摄入。长期咳嗽或便秘需及时处理，避免腹压增高加重症状。