摔伤后软组织损伤的恢复时间通常为2-6周，具体时长与损伤程度、个人体质及护理方式相关。早期可通过冰敷、加压包扎缓解肿胀，后期采用热敷、理疗促进修复，疼痛持续需排除韧带损伤或骨膜炎症。

1、急性期处理：伤后48小时内局部血管破裂导致组织水肿，表现为皮下淤血、压痛明显。立即停止活动并抬高患肢，每2小时冰敷15分钟，弹性绷带加压包扎可减少内出血。避免揉搓或热敷加重毛细血管渗出。

跌打万花油

广东恒健制药有限公司

功能主治：消肿散瘀，舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤，扭伤，轻度水火烫伤。

用法用量：外用，擦敷患处。

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2、炎症消退期：损伤后3-7天炎性介质逐渐被吸收，疼痛转为钝痛伴活动受限。改用40℃热毛巾每日敷3次，配合跌打万花油外涂改善微循环。上肢损伤可做握拳练习，下肢需拄拐分散承重。

3、修复重建期：伤后2-4周成纤维细胞增生形成瘢痕组织，隐痛在阴雨天可能加重。超声波治疗能软化粘连组织，每日进行踝泵运动或腕关节屈伸训练，逐步恢复关节活动度但避免剧烈运动。

4、慢性损伤排查：超过6周持续疼痛需考虑骨挫伤或肌腱损伤，可能与关节稳定性下降、慢性炎症等因素有关，通常表现为特定体位刺痛、局部按压酸痛。磁共振检查可明确深层组织损伤程度。

5、功能康复期：完全恢复需配合渐进式肌力训练，小腿损伤做提踵练习，手臂损伤使用弹力带抗阻。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于重建肌肉协调性，恢复期忌踢足球等急停急转项目。

恢复期间每日补充1.5g优质蛋白如鸡蛋、鱼肉加速组织修复，维生素C摄入不低于100mg。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，疼痛超过1个月或出现关节弹响应至骨科排查半月板损伤。恢复后期通过单腿站立测试评估平衡能力，逐步回归正常活动需满足无痛完成上下楼梯动作。