每天大便规律但不成形可能与饮食结构失衡、肠道菌群紊乱、肠易激综合征、乳糖不耐受、慢性肠炎等因素有关，可通过调整饮食、补充益生菌、药物治疗等方式改善。

1、饮食因素：高纤维或高脂肪饮食可能加速肠道蠕动，导致食物残渣水分吸收不足。建议减少豆类、西兰花等产气食物摄入，增加燕麦、苹果等可溶性膳食纤维。每日饮水控制在1500-2000ml，避免空腹饮用咖啡或浓茶。

2、菌群失调：长期使用抗生素或压力过大会破坏肠道微生态平衡。表现为腹胀伴排便不净感，可通过食用泡菜、酸奶等发酵食品补充益生菌。持续两周未改善需进行粪便菌群检测。

3、肠易激综合征：与内脏高敏感性相关，常见于焦虑人群。症状包括排便后腹痛缓解、黏液便。建议进行低FODMAP饮食，避免洋葱、大蒜等短链碳水化合物。药物治疗可选匹维溴铵、曲美布汀等肠道解痉剂。

4、乳糖不耐受：因乳糖酶缺乏导致渗透性腹泻，饮用牛奶后30分钟出现肠鸣腹泻。可通过氢呼气试验确诊，选择舒化奶或酸奶替代。钙质补充可选用豆腐、深绿色蔬菜等非乳制品。

5、慢性肠炎：克罗恩病或溃疡性结肠炎可能导致持续糊状便，常伴体重下降或便血。需结肠镜检查明确诊断，治疗常用美沙拉嗪、柳氮磺吡啶等氨基水杨酸制剂，重症需采用英夫利昔单抗生物治疗。

保持规律作息与适度运动有助于肠道功能恢复，推荐每日快走30分钟或瑜伽练习。饮食上采用少量多餐模式，避免过冷过热食物刺激。若伴随发热、消瘦或夜间腹泻，需及时进行粪便钙卫蛋白检测排除器质性疾病。