乳房下垂可通过穿戴支撑型内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术矫正等方式改善。乳房下垂通常由皮肤松弛、韧带拉伸、体重波动、妊娠哺乳、年龄增长等因素引起。

1、穿戴支撑内衣：选择全罩杯、宽肩带、钢圈设计的专业内衣能分散重力，减轻悬韧带负担。避免穿运动内衣或睡眠内衣替代日常支撑，每日穿戴时间不超过12小时，需每6个月更换一次。

2、胸肌强化训练：俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸等抗阻运动每周3次，每次15分钟。胸大肌增厚可提升乳房下极支撑力，但需配合拉伸防止肌肉紧张，训练后冷敷缓解酸痛。

3、营养结构调整：每日摄入60g优质蛋白鸡胸肉/三文鱼/豆腐，补充维生素C猕猴桃/彩椒促进胶原合成。控制精制碳水摄入，BMI超过24需减重，避免快速消瘦导致皮肤松弛加剧。

4、物理疗法干预：射频治疗通过热能刺激胶原重塑，6-8次/疗程；低强度聚焦超声可收紧乳腺悬韧带。需在正规医疗机构操作，治疗后48小时内避免剧烈运动。

5、手术矫正方案：重度下垂乳头位置低于乳房下皱襞建议乳房悬吊术或缩乳术。悬吊术通过真皮帽技术重塑腺体位置，缩乳术需切除多余腺体组织，术后需穿戴塑形衣6周。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，避免跑步等高震幅活动。沐浴时冷热水交替冲洗胸部促进血液循环，睡眠时采用半卧位减轻重力牵拉。每月进行乳房自检，发现异常硬块及时就诊。