怀孕后使用电脑需注意屏幕辐射防护、坐姿调整、用眼卫生、作息规律及情绪管理，避免对母婴健康造成潜在影响。

1、辐射防护：液晶显示器产生的非电离辐射虽无明确致畸证据，但建议保持50厘米以上距离。可选用防蓝光屏幕贴膜，避免腹部正对电脑主机。每2小时离开座位活动10分钟，减少持续暴露时间。

2、坐姿管理：腰椎前凸加重是孕期常见问题，需调节座椅高度使大腿与地面平行。使用记忆棉腰靠支撑脊柱生理曲度，键盘托盘高度应使肘关节呈90度，显示器顶端与视线平齐预防颈椎劳损。

3、视觉保护：孕激素变化易引发干眼症，采用20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒。室内光照需维持在300-500勒克斯，屏幕亮度调节至与环境光一致。人工泪液可缓解视疲劳但需咨询产科

4、作息调控：连续使用不超过1小时，建议设置番茄工作法25分钟工作+5分钟休息。午间安排30分钟平躺休息，避免餐后立即投入工作。夜间使用电脑需提前2小时结束，防止褪黑素分泌受抑制。

5、心理调节：工作压力可能升高皮质醇水平，可通过腹式呼吸训练调节。建立工作代办清单分解任务量，与同事沟通调整工作节奏。出现焦虑情绪时可进行正念冥想，单次不超过15分钟。

孕期电脑使用期间应保证每日摄入300mgDHA深海鱼、核桃，补充叶黄素菠菜、蛋黄保护视网膜。适度进行凯格尔运动改善盆腔血液循环，每小时做2分钟踝泵运动预防静脉血栓。出现持续眼干、腰痛或胎动异常需及时就医评估。