男性补肾可通过饮食调理、中成药、生活方式调整等方式改善。肾虚可能由过度劳累、年龄增长、慢性疾病、不良生活习惯、先天不足等因素引起。

1、饮食调理：黑芝麻、枸杞、山药等食物具有滋补肾精作用。黑芝麻含维生素E和亚油酸，枸杞富含枸杞多糖，山药含黏液蛋白和淀粉酶。每周食用3-4次，可搭配核桃、黑豆等食材。

2、中成药选择：金匮肾气丸适用于肾阳虚，六味地黄丸针对肾阴虚，五子衍宗丸改善肾精不足。三种药物需经中医辨证使用，避免自行服药。服药期间忌食辛辣刺激食物。

3、适度运动：八段锦、太极拳等传统功法能调节肾经气血。每周练习3-5次，每次30分钟。游泳、慢跑等有氧运动可增强心肺功能，促进肾脏血液循环。

4、作息调整：保证23点前入睡，避免熬夜损耗肾阴。午间小憩20分钟有助于恢复精力。减少长时间久坐，每小时起身活动5分钟，改善腰部血液循环。

5、病因治疗：慢性肾炎需控制血压血糖，前列腺增生需规范用药。两者均可能引起夜尿增多、腰膝酸软等症状。定期检查肾功能，必要时进行超声或CT检查。

日常可增加牡蛎、虾类等含锌食物摄入，避免过量摄入盐分。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、骑自行车。注意腰部保暖，避免冷水刺激。出现持续疲劳、性功能减退等症状时应及时就医，排除器质性疾病。建立规律作息，减少精神压力对肾脏功能的影响。