老人脚肿可通过抬高下肢、适度运动、控制盐分摄入、穿戴弹力袜、药物治疗等方式缓解。脚部水肿通常由静脉回流障碍、心功能不全、肾功能异常、药物副作用、淋巴循环受阻等原因引起。

1、抬高下肢：平卧时将双脚垫高15-20厘米，利用重力促进静脉回流。每日保持抬高姿势2-3小时，避免长时间下垂。配合踝泵运动效果更佳，每小时做10次足背屈伸动作。

2、适度运动：选择游泳、骑自行车等非负重运动，每次30分钟。避免久站久坐，每1小时起身活动5分钟。太极拳、八段锦等柔缓运动可改善末梢循环，每周练习3-5次。

3、控制盐分摄入：每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加冬瓜、薏仁、红豆等利水食材，每日饮水1500-2000毫升。肾功能异常者需根据尿量调整饮水量。

4、穿戴弹力袜：选择压力梯度为15-20mmHg的医用弹力袜，晨起前穿戴。注意观察皮肤状况，每日穿戴不超过8小时。膝上款对改善静脉曲张效果更显著。

5、药物治疗：心源性水肿可选用呋塞米、螺内酯、氢氯噻嗪等利尿剂。肾性水肿需配合缬沙坦、贝那普利等降压药。药物使用需监测电解质，避免自行调整剂量。

每日饮食可增加芹菜、黄瓜、西瓜等含钾丰富的蔬果，限制动物内脏等高嘌呤食物。坚持快走、水中漫步等低冲击运动，每周累计150分钟。注意观察尿量变化，记录每日体重波动，发现单侧肿胀或皮肤发红需及时就医。睡眠时保持足部高于心脏平面，定期进行下肢静脉超声检查。