高考期间食用粽子需兼顾营养供给与消化负担的平衡，传统糯米粽可搭配杂粮改良，避免高糖高脂馅料干扰血糖稳定。

1、选材优化：糯米与糙米、燕麦等杂粮按1：1比例混合制作，增加膳食纤维和B族维生素含量，延缓血糖上升速度。红枣、豆沙馅料需控制添加量，每100克粽子糖分不超过15克。

2、分时食用：早餐时段避免空腹食用冷粽，建议加热后搭配鸡蛋、牛奶食用；午餐后两小时可进食50克迷您粽作为加餐，防止餐后嗜睡影响复习效率。

3、搭配禁忌：不与冰镇饮料、高脂食物同食，防止淀粉遇冷凝固加重肠胃负担。可配陈皮山楂茶促进消化，或200毫升温热的无糖豆浆补充植物蛋白。

4、特殊处理：考生若有胃酸过多症状，改用碱水粽替代油腻肉粽；乳糖不耐受者避免搭配甜粽饮用牛奶，可替换为杏仁奶等植物奶饮品。

5、应急准备：考场携带独立包装的真空迷您粽，选择紫薯、南瓜等低升糖指数馅料，每份控制在80卡路里以内。出现胃胀时立即停止食用，按摩中脘穴缓解不适。

备考期间每日主食摄入量应保持300-400克，粽子等节日食品单日不超过200克。运动方面建议餐后30分钟进行10分钟肩颈放松操，避免久坐影响消化功能。考前三天起逐步减少糯米制品摄入，以易消化的山药粥、蒸南瓜等替代传统粽子。