早射可通过心理调节、行为训练、生活方式调整、盆底肌锻炼、伴侣配合等方式改善。该问题通常由心理压力、敏感度过高、激素失衡、前列腺炎、阴茎背神经敏感等原因引起。

1、心理调节：焦虑或紧张可能加重早射症状。通过认知行为疗法缓解性交压力，学习放松技巧如深呼吸练习，避免过度关注表现。伴侣间坦诚沟通有助于减轻心理负担。

2、行为训练：停动法或挤压法可延长射精控制能力。性交过程中感到临近射精时暂停刺激，待兴奋度下降后继续。每周2-3次训练，持续3个月可见改善。

3、生活方式调整：保持每周150分钟有氧运动如游泳慢跑，避免熬夜和过度疲劳。减少酒精摄入，戒烟可改善血管功能。均衡饮食增加锌元素摄取，如牡蛎坚果。

4、盆底肌锻炼：凯格尔运动能增强射精控制力。每日3组收缩肛门动作，每组15次持续收缩5秒。配合臀桥训练可协同强化骨盆底肌肉群。

5、医疗因素干预：慢性前列腺炎可能引起早泄，需抗生素治疗。阴茎背神经敏感者可尝试局部麻醉剂如利多卡因凝胶。严重病例可考虑选择性背神经切断术或包皮环切术。

规律作息结合有氧运动能改善整体机能，地中海饮食模式有助于血管健康。温水坐浴可缓解盆腔充血，避免穿紧身裤减少局部刺激。症状持续超过6个月或伴随排尿异常时，建议泌尿外科就诊评估是否存在器质性疾病。伴侣共同参与治疗过程能显著提升康复效果，建立积极健康的性观念比单纯延长时间更重要。