高考当天饮食需兼顾营养均衡与易消化，推荐高蛋白低脂食物、复合碳水化合物、维生素丰富的蔬果、适量坚果及水分充足的食材。避免油腻辛辣刺激肠胃，选择清蒸鱼、全麦面包、蓝莓、核桃和温蜂蜜水等组合。

新必奇 蒙脱石散

海南先声药业有限公司

功能主治：用于成人及儿童急、慢性腹泻。

用法用量：口服，成人每次1袋(3克)，一日3次。儿童1岁以下每日1袋，分3次服；1-2岁每日1-2袋，分3次服；2岁以上每日2-3袋，分3次服，服用时将本品倒入半杯温开水(约50毫升)中混匀快速服完。治疗急性腹泻时剂量应加倍。

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1、高蛋白低脂：清蒸鲈鱼或鸡胸肉提供优质蛋白质，促进神经递质合成帮助集中注意力。鱼肉富含DHA增强脑细胞活性，去皮鸡肉含色氨酸缓解焦虑。烹调时用柠檬汁代替重盐酱油，搭配芦笋补充叶酸。

2、缓释能量：藜麦饭或全麦面包含B族维生素，缓慢释放葡萄糖维持血糖稳定。添加鹰嘴豆泥增加植物蛋白，避免白米白面造成的餐后困倦。考试间隔可补充一根香蕉补充钾元素防手抖。

3、抗氧化蔬果：蓝莓草莓含花青素保护脑细胞，西兰花菠菜提供叶黄素减轻视疲劳。建议凉拌形式保留维生素，番茄黄瓜切片作为加餐，避免高糖水果导致血糖波动。

4、健脑坚果：核桃仁含α-亚麻酸促进脑部血液循环，杏仁的维生素E保护神经膜。每日总量控制在15克以内，考试前2小时食用避免咀嚼分心。搭配无糖酸奶形成钙镁协同作用。

5、科学饮水：温蜂蜜水润喉安神，每场考试前饮用200ml。备考时以淡绿茶提神，考后改菊花茶舒缓紧张。禁用碳酸饮料防止胃胀，冷藏饮品需提前回温避免肠胃痉挛。

备考期间需建立规律进食节奏，早餐占全天热量30%且包含乳制品，午餐减少主食增量避免午后嗜睡，晚餐添加小米粥助眠。考前三天起停止尝试新食材，杜绝生冷海鲜等过敏风险。运动方面建议每日傍晚散步20分钟促进消化，避免剧烈运动消耗体能。睡眠质量不佳者可睡前饮用温牛奶，用40℃热水泡脚改善循环。文具药品等必需品需提前备双份，突发腹泻可服用蒙脱石散应急处理。