BMI的正常范围在18.5至23.9之间。低于18.5为体重过轻，24至27.9为超重，28及以上为肥胖。

1、体重过轻：BMI低于18.5可能与营养不良、消化吸收障碍或慢性消耗性疾病有关。建议增加高蛋白食物如鸡蛋、牛奶的摄入，配合适度力量训练改善肌肉量。长期未改善需排查甲亢、结核等潜在疾病。

2、健康范围：BMI18.5-23.9者体脂率通常维持在男性15%-18%、女性22%-25%的理想区间。保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，搭配粗细粮结合的膳食结构可维持代谢平衡。

3、超重前期：BMI24-27.9人群存在向肥胖发展的风险。采用低GI饮食控制总热量，优先选择鸡胸肉、西蓝花等食材，结合间歇性运动可有效降低内脏脂肪堆积。

4、轻度肥胖：BMI28-32与胰岛素抵抗密切相关，可能伴随黑棘皮症、脂肪肝等症状。在医生指导下使用奥利司他等药物，配合抗阻训练改善基础代谢率，需重点监测血糖血脂指标。

5、重度肥胖：BMI超过32常合并睡眠呼吸暂停、骨关节病变等并发症。经评估可考虑胃旁路手术或袖状胃切除术，术后需终身补充维生素B12及钙剂，并建立专业营养随访制度。

维持健康BMI需建立个性化管理方案，每日摄入蔬菜不少于500克，每周进行150分钟中等强度运动。定期监测腰臀比与体成分，出现异常体重波动时应及时进行糖耐量及甲状腺功能检测。